Olahraga Malam Sehat atau Tidak? Ini Tips Aman agar Tetap Bugar
Daftar Isi:
Selain itu, Cleveland Clinic melaporkan bahwa berolahraga intensif mendekati waktu tidur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Akibatnya, pola tidur bisa terganggu dan menyebabkan tubuh terasa lelah keesokan harinya.
Tips Aman Berolahraga Malam
Agar tetap mendapatkan manfaat maksimal tanpa mengganggu kesehatan, berikut beberapa tips dari Bank Indonesia dan Detik Health:
- Pilih intensitas ringan hingga sedang
Senam ringan, yoga, atau jalan santai lebih dianjurkan dibanding latihan berat pada malam hari. - Selesaikan setidaknya 1–2 jam sebelum tidur
Memberi waktu tubuh untuk mendingin dan rileks sebelum istirahat malam sangat penting agar tidur tetap berkualitas. - Pastikan area olahraga aman dan terang
Jika berolahraga di luar ruangan, pilih tempat dengan penerangan cukup untuk mengurangi risiko cedera. - Lakukan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan mengurangi risiko cedera, sedangkan pendinginan membantu menurunkan detak jantung secara bertahap. - Perhatikan asupan makan dan minum
Hindari makan berat setelah olahraga dan cukup minum air agar tubuh tetap terhidrasi tanpa mengganggu tidur.
Olahraga malam dapat menjadi pilihan sehat asalkan dilakukan dengan intensitas tepat, tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, serta memperhatikan kondisi tubuh dan lingkungan. Seperti dilansir dari Healthline, kuncinya adalah keseimbangan antara aktivitas fisik, pola tidur, dan asupan gizi agar manfaat olahraga bisa dirasakan secara optimal.
1 2
