Mahasiswa dan individu lain yang sering merasa capek setelah bangun tidur mungkin akan senang mendengar beberapa tips dari Dede Nasrullah, seorang pakar kesehatan dari Universitas Muhammadiyah (UM) Surabaya, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan memastikan Anda bangun dengan lebih segar. Berikut adalah 8 tips yang direkomendasikan Dede untuk menjaga energi setelah tidur:
1. Rutin Olahraga Olahraga secara rutin dapat membuat tubuh lebih sehat dan membantu meningkatkan kualitas tidur. Dede menyarankan untuk berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu. Bahkan olahraga ringan seperti peregangan tangan, kepala, atau badan saat bangun dapat membantu menyegarkan tubuh dan mempersiapkannya untuk beraktivitas.
2. Atur Waktu Tidur Menjaga waktu tidur yang konsisten sangat penting bagi jam biologis manusia. Kebiasaan ini akan membantu mengatur jam biologis tubuh sehingga tubuh dapat beristirahat dengan baik.
3. Hindari Konsumsi Alkohol, Kafein, dan Nikotin Dede menegaskan agar kita menghindari konsumsi alkohol, kafein, dan nikotin sebelum tidur. Ketiga zat ini dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan tidur yang tidak nyenyak.
4. Matikan Smartphone dan Alat Elektronik Menonaktifkan smartphone dan alat elektronik lainnya sebelum tidur adalah langkah penting. Cahaya yang dipancarkan oleh perangkat tersebut, seperti smartphone, TV, dan gadget, dapat memengaruhi kualitas tidur.
