Cara Mengecilkan Perut dengan Intermittent Fasting, Efektif dan Aman Jika Dilakukan dengan Benar
Bengkulu – Banyak orang mencari cara untuk mengecilkan perut tanpa harus menjalani diet ketat. Salah satu metode yang kini populer di dunia kesehatan adalah Intermittent Fasting (IF) atau puasa berselang. Pola makan ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga terbukti efektif membakar lemak di area perut jika dilakukan dengan cara yang tepat.
Apa Itu Intermittent Fasting?
Dilansir dari Kompas.com, Intermittent Fasting adalah metode pengaturan waktu makan yang berfokus pada kapan seseorang makan, bukan apa yang dimakan. Tubuh diberi jeda waktu tertentu tanpa asupan kalori agar bisa memanfaatkan cadangan energi dari lemak tubuh.
Beberapa pola IF yang umum dilakukan antara lain:
- Pola 16:8 – Puasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam.
- Pola 5:2 – Makan normal selama lima hari dan membatasi kalori di dua hari lainnya.
- Alternate Day Fasting – Puasa dilakukan selang-seling setiap hari.
Menurut Antara News, puasa berselang membantu menurunkan kadar insulin, meningkatkan hormon pertumbuhan, dan memperbaiki metabolisme tubuh, yang semuanya berkontribusi pada pembakaran lemak lebih efisien.
Mengapa IF Efektif Mengecilkan Perut?
Masalah utama pada perut buncit adalah penumpukan lemak visceral, yaitu lemak yang mengelilingi organ dalam tubuh. Berdasarkan penelitian yang dikutip dari Health Detik, IF dapat menurunkan kadar insulin dalam darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Hal ini membuat tubuh lebih cepat membakar lemak, terutama di bagian perut.
