Mungkin sebagian orang pernah mengalami rasa sakit pada bagian tumitnya. Kondisi ini sering dikaitkan dengan penyakit asam urat, yang memang sering dikeluhkan pada kaki dan ini Cara Cegah Asam Urat.
Saat kadar asam urat tinggi, itu dapat meningkatkan risiko penumpukan pada jaringan persendian hingga menyebabkan radang sendi. Ini ditandai adanya nyeri pada kaki, bengkak, kemerahan, dan kesulitan untuk berjalan yang biasanya sering muncul pada jempol kaki.
Dikutip dari laman Heel That Pain, asam urat kerap muncul di kaki dibandingkan bagian tubuh lainnya. Asam urat sangat sensitif terhadap suhu dingin.
Saat menjalar ke seluruh tubuh dan mencapai kaki, bagian tubuh terjauh dari jantung dan biasanya paling dingin, cairan asam urat akan mengkristal. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri pada persendian jempol kaki atau persendian tumit.
Gejala asam urat yang sering muncul pada kaki meliputi:
1. Nyeri Tiba-tiba dan Intens:
Biasanya serangan asam urat dimulai dengan nyeri yang tiba-tiba dan intens pada sendi kaki, terutama pada sendi jempol kaki. Nyeri ini dapat terasa menusuk dan sulit untuk diabaikan.
2. Pembengkakan:
Daerah yang terkena dapat mengalami pembengkakan, kemerahan, dan rasa panas. Ini adalah respons tubuh terhadap peradangan yang disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat di sendi.
3. Ketidaknyamanan Saat Bergerak:
Selain nyeri dan pembengkakan, sendi yang terkena juga dapat mengalami kaku dan sulit untuk digerakkan dengan nyaman. Aktivitas fisik ringan pun bisa menjadi tidak nyaman atau menyakitkan.
Sakit tumit dan asam urat dapat memiliki hubungan dalam beberapa kasus. Salah satu kondisi yang bisa menyebabkan sakit tumit adalah peradangan pada fascia plantar, yang disebut fasciitis plantar. Sementara itu, asam urat adalah senyawa yang terbentuk akibat pemecahan purin dalam tubuh dan dapat membentuk kristal yang menumpuk di sendi, menyebabkan peradangan dan nyeri.
Namun, sakit tumit umumnya tidak langsung terkait dengan peningkatan kadar asam urat dalam darah. Gejala asam urat cenderung lebih sering terjadi di sendi-sendi tertentu seperti jempol kaki, pergelangan tangan, dan lutut. Jadi, meskipun ada kemungkinan peradangan akibat kristal asam urat yang menyebar ke sendi kaki dan menyebabkan rasa sakit, hubungan langsung antara sakit tumit dan asam urat tidak selalu terlihat pada setiap individu.
Jika Anda mengalami sakit tumit atau gejala asam urat, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi dan diagnosis yang tepat.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk Cegah Asam Urat atau mengurangi risiko terkena asam urat:
• Pola Makan Sehat
Hindari makanan kaya purin seperti daging merah, hati, daging organ, dan makanan laut tertentu seperti sarden dan udang. Lebih baik fokus pada makanan rendah purin seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.
• Kontrolkan Berat Badan
Kelebihan dalam berat badan dapat meningkatkan risiko pada asam urat. Menjaga berat badan yang sehat dengan diet seimbang dan olahraga dapat membantu mengurangi risiko tersebut.
• Minum Banyak Air
Minum cukup air setiap hari dapat membantu tubuh mengeluarkan asam urat melalui urine. Ini bisa membantu mencegah penumpukan asam urat yang berlebihan di dalam tubuh.
• Hindari Alkohol dan Gula
Konsumsi alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan produksi asam urat dan mengganggu pengeluarannya. Selain itu, mengurangi konsumsi gula dapat membantu mengendalikan berat badan dan risiko asam urat.
• Olahraga Teratur
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko asam urat. Pilih jenis olahraga yang tidak terlalu mengganggu sendi, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda.
• Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Fruktosa
Makanan yang mengandung tinggi fruktosa, seperti minuman bersoda manis, dapat meningkatkan risiko asam urat. Mengurangi konsumsi makanan ini bisa membantu dan berikut contoh diatas Cara Cegah Asam Urat.
