Bagi Pengidap Diabetes Ini Olahraga yang Ampuh Turunkan Gula Darah

Berolahraga di pagi hari memberikan banyak manfaat positif untuk kesehatan. Mulai dari menurunkan berat badan, hingga mencegah risiko penyakit kronis.
Bagi pengidap diabetes, rutin berolahraga setiap pagi ternyata juga bisa membantu menurunkan kadar gula dalam darah loh! Sementara bagi orang dengan risiko diabetes, olahraga bisa membuat mereka terhindar dari penyakit tersebut.

Terus, olahraga apa saja yang cocok dilakukan oleh pengidap diabetes? Dikutip dari Healthline,

Tentu, berikut adalah lima jenis olahraga pagi yang cocok untuk pengidap diabetes:

1. Berjalan Cepat
Aktivitas ini dapat membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

2. Bersepeda
Olahraga ini membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

3. Senam Pagi
Rutin senam ringan atau peregangan dapat membantu meningkatkan aliran darah dan kontrol gula darah.

4. Yoga
Yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan gula darah.

5. Renang
Aktivitas ini memberikan latihan aerobik yang baik untuk kesehatan jantung dan pengaturan gula darah.

Berikut, beberapa jenis obat yang sering digunakan untuk mengobati diabetes tipe 2

1. Metformin
Obat ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi produksi glukosa di hati.

2. Sulfonylurea
Obat ini merangsang pankreas untuk menghasilkan lebih banyak insulin.

3. Glinide
Obat ini juga merangsang pankreas untuk menghasilkan insulin, tetapi dengan efek yang lebih singkat dibandingkan sulfonylurea.

4. Thiazolidinedione (TZD)
Obat ini membantu meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin.

5. Inhibitor SGLT2
Obat ini membantu tubuh mengeluarkan glukosa melalui urine.

6. Inhibitor DPP-4
Obat ini membantu mengendalikan kadar gula darah dengan mengatur hormon yang mempengaruhi gula darah.

7. Insulin
Pada beberapa kasus, pengidap diabetes mungkin perlu menggunakan insulin untuk mengontrol gula darah.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan obat yang paling sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda. Pengobatan diabetes juga harus didukung oleh perubahan gaya hidup sehat, seperti pola makan seimbang, olahraga teratur, dan pengaturan berat badan.

Diabetes adalah kondisi kronis yang disebabkan oleh berbagai faktor. Penyebab utama diabetes

1. Resistensi Insulin
Tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin yang dihasilkan, sehingga glukosa tidak dapat masuk ke dalam sel dengan efisien.

2. Kurangnya Produksi Insulin
Pankreas tidak dapat menghasilkan cukup insulin untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

3. Faktor Genetik
Riwayat keluarga dan faktor genetik dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes.

4. Obesitas
Kelebihan berat badan dan lemak tubuh dapat menyebabkan resistensi insulin.

5. Gaya Hidup Tidak Sehat
Pola makan tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes.

6. Usia
Risiko diabetes tipe 2 meningkat seiring bertambahnya usia.

7. Tekanan Darah Tinggi dan Kolesterol Tinggi
Kondisi ini dapat meningkatkan risiko diabetes.

8. Kehamilan (Diabetes Gestasional)
Beberapa wanita mengembangkan diabetes selama kehamilan.

Penting untuk menjaga gaya hidup sehat dan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan untuk mengidentifikasi dan mengatasi risiko diabetes sejak dini.

 

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu Anda terhindar dari diabetes atau mengelola risiko diabetes dengan lebih baik:

1. Jaga Berat Badan Sehat
Pertahankan berat badan ideal sesuai dengan usia, tinggi, dan struktur tubuh Anda. Obesitas adalah faktor risiko utama diabetes.

2. Pola Makan Seimbang
Konsumsi makanan yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan rendah gula. Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan.

3. Olahraga Teratur
Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau renang secara teratur. Ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah.

4. Pantau Tekanan Darah dan Kolesterol
Kendalikan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda agar tetap dalam rentang yang sehat.

5. Hindari Merokok
Merokok meningkatkan risiko diabetes dan komplikasi kesehatan lainnya.

6. Kurangi Konsumsi Alkohol
Jika Anda minum alkohol, lakukan dengan bijak dan dalam batas yang disarankan.

7. Kelola Stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga pernapasan.

8. Tidur Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat memengaruhi sensitivitas insulin.

9. Periksa Kesehatan Secara Teratur Lakukan
Pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memantau kadar gula darah, tekanan darah, dan kondisi kesehatan lainnya.

10. Rutin Cek Gula Darah
Jika Anda memiliki risiko diabetes atau riwayat keluarga, periksakan gula darah secara berkala.