Jakarta – Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti jantung dan stroke. Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol dalam batas normal sangat penting. Kolesterol dibagi menjadi dua jenis, yaitu LDL (low-density lipoprotein) atau “kolesterol jahat”, dan HDL (high-density lipoprotein) yang dianggap baik bagi tubuh. Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan sehari-hari.
1. Mengonsumsi Biji Chia
Biji chia kaya akan omega-3, serat, dan antioksidan yang berperan dalam menurunkan kolesterol LDL. Serat larut dalam biji chia dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah. Cukup rendam satu sendok makan biji chia dalam air semalaman dan konsumsi di pagi hari.
2. Mengonsumsi Gandum
Biji-bijian seperti gandum memiliki kandungan beta glucan yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol LDL tetap aman. Menyertakan gandum dalam menu harian dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
3. Menambah Asupan Serat
Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan bisa membantu menurunkan kolesterol dengan cara mengikatnya dan membuangnya dari tubuh. Memperbanyak serat dalam menu harian juga akan membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
4. Tetap Aktif
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan pekerjaan rumah sehari-hari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Menjaga gaya hidup aktif akan memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung secara keseluruhan.
Dengan mengikuti kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, kadar kolesterol dapat terkendali secara alami tanpa perlu menggunakan obat-obatan kimia.
