Bengkulu – Bangun pagi sering menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama mereka yang memiliki aktivitas padat hingga larut malam. Padahal, menurut para ahli kesehatan, memulai hari lebih awal dapat meningkatkan produktivitas, kesehatan mental, hingga kualitas hidup.
Manfaat Bangun Pagi
Dilansir dari Healthline, bangun pagi memiliki berbagai manfaat, di antaranya:
- Memberi waktu lebih untuk berolahraga ringan.
- Mengurangi stres karena persiapan aktivitas menjadi lebih santai.
- Meningkatkan kualitas tidur malam karena ritme tidur lebih teratur.
- Memperbaiki mood dan konsentrasi sepanjang hari.
Tips Bangun Pagi dengan Mudah
Berikut beberapa cara yang disarankan oleh Kompas Lifestyle agar bisa bangun pagi tanpa rasa malas:
1. Tidur Lebih Awal
Tubuh membutuhkan waktu tidur 7–8 jam per malam. Cobalah mematikan gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur agar pikiran lebih rileks.
2. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
Menurut Mayo Clinic, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu tubuh membentuk ritme biologis yang stabil.
3. Hindari Kafein di Malam Hari
Kafein bisa membuat sulit tidur jika dikonsumsi menjelang malam. Sebaiknya ganti dengan minuman hangat seperti susu atau teh herbal yang menenangkan.
4. Siapkan Aktivitas Pagi yang Menyenangkan
Misalnya mendengarkan musik, menyiapkan sarapan favorit, atau berolahraga ringan. Dengan begitu, otak akan lebih semangat untuk bangun pagi.
5. Letakkan Alarm Jauh dari Tempat Tidur
Dilansir dari Detik Health, meletakkan alarm jauh dari jangkauan memaksa Anda untuk bangun dari tempat tidur sehingga meminimalkan kebiasaan mematikan alarm lalu tidur lagi.
6. Tidur Siang Singkat Jika Perlu
Bagi yang kurang tidur di malam hari, tidur siang sekitar 15–20 menit dapat membantu mengembalikan energi tanpa mengganggu pola tidur malam.
Penutup
Bangun pagi bukan hanya soal disiplin, tetapi juga kebiasaan yang harus dibangun secara konsisten. Seperti yang dijelaskan Healthline, kunci suksesnya ada pada manajemen waktu tidur yang baik, aktivitas pagi yang menyenangkan, serta pola hidup sehat setiap hari.
